Auteur/autrice : Fabrice JAEN
Les Nouveautés Kwodapp
Je suis un Passionné par l’entraînement, les méthodes, la science idoine, les idées de toutes origines et courant de pensée. J’ai la conviction que la connaissance est en constante évolution. Les grands de ce monde qui ont inffluencés notre activité, proposent un panel d’expérience. Nous sommes tous les Fils et les Filles de nos Pairs, nos idées, sont le fruit de ces arbres enracinés dans le sport, dans la mémoire de la santé et du mouvement. C’est pourquoi l’investigation constante dans le bouillon culturel sportif, et les découvertes actuelles animent ma vision de Kwodapp.
Ainsi, chacunes des idées d’entraînement disponibles, peut être exploitées et utilisées. Le préjugé n’a pas sa place, on teste, on pèse, et on ressent: positif ou négatif pour soi ? Certaines approches correspondent à certains, et moins à d’autres, c’est humain et légitime.
L’Application Kwodapp vous responsabilise par rapport à l’entraînement: Un calendrier qui valide vos séances. Un feedback sur le ressenti d’une séance. La possibilité de rentrer vos habitudes sanitaires de Vie. Ok, il y a l’entraînement, mais qu’en est il de la lecture, de la méditation, du jeûne… Tant d’aspects salutaires pour votre corps et votre Esprit.
Kwodapp, pense aux femmes, un CBWOD ( Core and Butt , abdos -fessiers ) est apparu depuis peu. Le regard sur ce protocole, est celui des PAC de Kettlebell. 26 séances disponibles toutes différentes, d’une durée de 20 minutes maximum. De cette façon, tous le monde peut trouver le temps de s’activer. Chaque Entraînement porte le nom d’une divinité féminine.
Le DWOD, Dumbell workout, hybride entre le Kwod et le Job. Les avantages d’une KB pour l’unilatéralité et le côté hyper fonctionnel. Et les intérêts musculaires du travail qui ne peut pas être dupliqué en KB. Aujourd’hui Kwodapp peut amener une Vision enrichie à vos séances. La richesse, reside ici, dans sa diversité, une expérience de 30 ans, et de la recherche constante. La méthode est faîte pour qu’elle soit accessible à tous. ( Pas de muscle up dans le Bwod, ou la possibilité de scaler les exercices.
Une semaine de BWOD…
La séance 46: On échauffe la coiffe des rotateurs, on s’attarde sur les chaînes antérieures et postérieures. Ensuite on mélange une pincée d’endurance musculaire avec du cardio dans des situations de gainage. Les abdominaux seront abordés sur les flancs.
Que dire du 47: Démarrons avec un Bodyweight flow, ensuite en seconde partie, un Emom sympa de 21 minutes, de quoi suer et saturer musculairement. Des jambes, bien sûr ! Des triceps conjugués au gainage, du cardio stationnaire. Pour clôturer cette séance, de la suspension…
Et si nous parlions du 48: 30 secondes sur des gainages particuliers, puis 2 sabliers de pompes, entre coupés de squat en séries assez longues. La partie suivante, l’une de mes favorites, travail du cardio avec des Drills de Combat. En conclusion un Chipper de 50 à 10 exclusivement basé sur les abdominaux.
Nous voici déjà au Numéro 49: Et bien sur des positions fonctionnelles d’échauffement, du gainage sous divers angles. La partie suivante associe l’équilibre et du cardio « à l’ancienne », le bon vieux Jumping Jack militaire. La fin de la séance dure 20 minutes et ne tourne qu’autour des anneaux, ou de sangles de suspension ( TRX, ou autres).
Le Nombre 50, rond et symbolique: De la mobilité, des abdominaux, pour se préparer à la séance type du Lions Den. Une école de combattant, très renommée, dont la vedette est Ken Shamrock. Des physiques exceptionnels, à la condition physique incroyable: 500 squats consécutifs, s’arrêter n’est pas une option. 200 pompes indiennes, appelées aussi Judo push ups, 100 crunches , et 20 tractions en supination. Et puis, pourquoi pas, un peu d’abdos…
Une semaine de Kwod …46-50
L’objectif d’une programmation, lorsqu’elle n’est pas personnalisée, c’est de couvrir l’ensemble des besoins athlétiques. Donc la question à se poser, c’est: de quoi, tout le monde peut avoir besoin ? Pour optimiser sa santé et sa performance ? Tout individu à besoin de force, d’endurance, de coordination, de souplesse, de résistance mentale et physique… Mon travail, en fonction de mes compétences et de mes convictions est de développer ces aptitudes par le biais d’exercices appropriés.
Premièrement, chaque Kwod, est composé de son warm up .Certaines séances ont abordé la mobilité (armbar). D’autres le travail de la chaîne postérieure ( Good morning, Y prone ). Dans l’axe, en rotation, en torsion, en équilibre. De cette façon, mon but est de provoquer l’organisme à s’adapter à des situations diverses et fonctionnelles.
Les mouvements d’assistance, et les Renforcements musculaires spécifiques: Mouvements unilatéraux, pour ré-équilibrer les déséquilibres symétriques, des temps sous tensions ( TUT) variés, certains nécessitant une concentration ou Une attention particulière. Du travail sur les muscles antagonistes, et les positions compensatoires. Les 4 régimes de contractions font partie intégrante de ma méthodologie. Cette semaine nous avons aussi travaillé la puissance, et l’éventuelle prise de masse.
La partie GS fitness de cette semaine, à bien sûr traité les gestes incontournables et fondamentaux du Kettlebell Sport. Pourquoi, ces mouvements sont-ils si importants ? Le Jeté (jerk), l’Arraché ( Snatch ) le Long Cycle ( épaulé jeté) révèlent à eux seuls les deux tiers des attentes athlétiques d’un Coach. La coordination, la résistance, la puissance, le gainage, le recrutement nerveux, la concentration, la volonté, et la liste peut s’allonger… Entre le numéro 46 et 50, nous avons fait environ 500 snatches, une centaine d’épaulés avec poussées, et plus de 300 poussées simples.
Pour finir les PPG de cette semaine, nous promènent : d’Amrap de 8 minutes, en complex explosifs avec Timecap limitant, un Wod exclusivement basé sur les membres inférieurs, un EMOM de 10 minutes puissance et pompes, et de la résistance Isométrique.
KWOD … 50, autant de façon de vouloir s’entraîner avec Kettlebell ou simple Haltères.
Bonne Année 2021…
Salut à Tous et à Toutes, nous vous souhaitons une Bonne et Heureuse Année 2021. Du Bonheur, de la Réussite et la Santé.
Bien évidemment, ces 3 concepts sont indissociables. le Bonheur parait compliqué sans, une santé correcte, et sans une relative réussite sociale.
Le Concept japonais, décrit bien cette évidence. Le Bonheur, c’est Trouver notre Mission de Vie. C’est aussi que notre Profession soit en accord avec ce que l’on est, nos valeurs et nos convictions. Qu’elle soit conforme à ce que l’on sait faire. Et mieux encore, adhérer à notre passion. C’est pourquoi pendant des années, je n’ai pas considéré que je travaillais. Chaque jour, j’ai évolué dans mon milieu, celui qui m’épanouit. De plus ma Mission au sein de mon établissement : toujours apporter un changement positif et durable dans la vie des gens.
Je vous souhaite, de trouver votre IKIGAI en 2021. De découvrir votre Voie, un sens à cette Vie. Trop souvent Vécue sans Conscience, en spectateur, comme si Subir les évènements, suffisait à contribuer à l’alchimie personnelle qui transformerait le banal en fantastique. Ainsi mes amis, nous devons :Créer, agir, danser. Peut être même crier, si le besoin s’en fait sentir. Mais surtout, soyez présent, pour ne pas avoir à dire: » si j’avais su ! » En Conclusion Soyez Heureux, c’est cela que vous méritez. PEACE, LOVE , UNITY.
Lequel nourrir ?
« Un soir, un vieil indien Cherokee raconta à son petit-fils l’histoire de la bataille intérieure qui existe en chacun de nous. Il lui parla ainsi:
Mon fils, il y a une bataille entre deux loups à l’intérieur de nous tous.
L’un est Mauvais : il ne fait pas ses burpees, il laisse sa Kettlebell sous le lit, et quand il swing , c’est pour frimer devant les copines . Il ne recite pas sa prière de Schwarzzie, le soir avant de dormir. Il se plaint, râle et mange des burgers et boit trop de bières. Souvent méchant, il cultive la connerie et les mauvais Choix.
L’autre est bon : il profite de la vie, lit du Marc Aurèle et Medites tous les matins, il pense positif et ne rate pas un entraînement. Il cultive la Voie du Guerrier. Son comportement est en adéquation avec sa Parole, ce loup est épris de justice et ses valeurs sont élevées»
Le petit fils songea à cette histoire pendant un instant, puis demanda à son grand-père :
“Lequel des deux loups gagne ?”
Le vieux Cherokee répondit simplement : Celui que tu nourris. »
Une séance KWOD …
Comment ? et pourquoi ?
La séance s’articule, de telle façon, que le contenu se divise en 4 étapes.
La première, c’est le WARM UP, certains mouvements tels que le HALO ou les swings, sont des incontournables, véritable signature des entraînement KB. L’ échauffement à pour objectif, d’amener le corps à température pour continuer la séance en toute sécurité, néanmoins, bien que ce ne soit pas présent dans les séances, j’encourage l’athlète à effectuer quelques mouvements articulaires avant de commencer. Soit le corps est travaillé dans sa globalité, soit c’est en rapport direct avec la suite du programme.
La seconde étape, c’est le FBB ( Functionnal Bodybuilding ) ou l’ Assistance Work. Ce bloc de travail, est destiné à renforcer des parties spécifiques du corps, soit par un travail musculaire analytique, soit par des mouvements de proprioception, des exercices de stabilisation articulaires. Le terme FBB est popularisé par la méthodologie OPEX, et les méthodes de Marcus Filly. Assistance work, signifie que l’on va travailler des gestes qui contribueront à une amélioration spécifique précise. Peut-être la Force, la coordination, la résistance statique, le renforcement des membres inférieures en plyométrie… etc
La Troisième Etape, le coeur du KWOD, c’est le GS Fitness. Ici le terme Fitness signifie condition physique par le biais du travail en Girevoy sport. Le terme Girevoy, vient du russe et de la Giriya ( la kettlebell). Kettle ( bouilloire ) Bell ( fin du mot Dumbell = haltère ) soit : Haltère en forme de bouilloire. Les mouvements basiques sont les mêmes qu’en haltérophilie Olympique: Arraché, épaulé, et jeté. Mais notre particularité c’est l’Unilatéralité. Ainsi, un bloc GS, comprends systématiquement l’Un de ses 3 mouvements, ou plusieurs. L’intérêt du GS est fantastique. Mental ou physique, j’en parle dans un autre article concernant le GS.
La dernière étape c’est le GPP (PPG en français, la préparation physique générale), est la partie Plus Fitness, cardio, mobilité, mélange de mouvements complémentaires par rapport au reste de la séance. Par exemple, un GS très orienté jerks (poussées ) sera complété par un GPP à base de tirage…
Bien dans ses mocassins…
Comme dirait les sioux.
Qu’y a t-il de plus important ? Ton enveloppe charnelle va te suivre jusqu’à la fin du voyage, c’est pourquoi ton attention doit se focaliser sur ce véritable respect de soi-même.
La première réalisation, c’est que cet équilibre ne dépend QUE de moi. Assumer mes choix, ce que je fais, ou dis, ainsi que ce que je ne fais pas… ou ne dis pas. Ce qui est hors de contrôle, n’a aucune importance. Ma carte du monde, m’appartiens, à moi seul. Mon interprétation des évènements. Une lecture, qui dépends de mon vécu personnel.
La seconde réalisation, c’est que tout change. Mes valeurs et mes principes de Vie ancrés, sont fondamentaux. Ce sont eux qui éclairent mon chemin, tel un phare dans les périodes obscures, ou les jours tumultueux. Ce fait, indiscutable que le présent est fugace, m’apporte cette leçon: je dois développer ma souplesse, et ma faculté d’adaptation.
La Troisième Réalisation, je suis le bâtisseur de ma vie. Premier étape établir un plan, clair et précis de ce que je souhaite. Ensuite je détermine mes priorités, mets en place des actions régulières et organisées permettant de profiter de l’effet cumulé. De petits pas pour construire l’édifice qui abritera mon existence. Il y a un temps pour les idées, un temps pour la sueur, puis un temps pour jouir des fruits du labeur.
La quatrième Réalisation: mon esprit est mon oeuvre. Je peux colorer mon histoire de la teinte que je veux. Voir les choses en gris, ou en couleurs plus attractives. Quelle musique j’entends ? Ais-je envie de danser ? La mélodie des voix que j’écoute m’appartiens. Je peux modifier l’équaliseur, faire taire certains sons, et en privilégier d’autres. Je choisis, la Joie, la Danse et d’être positif.
Bientôt sur Pomme ( en canadien… )
Pour l’instant la pomme n’est pas mûre.
Mon objectif, vous l’avez compris, est de fournir un contenu exclusif. De l’humour, de l’originalité, mais aussi, et surtout une cohérence athlétique. Bien sûr, je m’adresse à un public averti ( vous en valez 2… ah! ah! ah!) Les programmes sont pour des personnes qui pratique nos activités régulièrement. Je souhaite de tout coeur, satisfaire ceux qui, comme moi, s’entraîne seul depuis des années.
Composes toi même ta séance quotidienne en piochant dans chaque programme ce qui te corresponds.
Et oui, on charbonne ( comme dans Mary Poppins ) pour permettre le développement de notre appli sur Iphone. Créer les CGV, CGU, prendre un avocat virtuel, payer l’INPI, bref quelques obstacles administratifs, rien d’insurmontable.
J’ai hâte de partager notre contenu avec tous les utilisateurs de Mobile. Je suis moi-même détenteur d’un Iphone.
Comme dirait Al Pacino: « j’te racontes pas » comme je prends plaisir à partager mon expérience avec vous.
Chacun des wods, est divisé en sections, pour pouvoir accéder au contenu de votre choix. Chaque section à son propre Timer lorsque c’est nécessaire.
Que peut m’apporter le Kettlebell sport ?
Le Girevoy Sport, est une activité méconnue. De plus ,sa pratique est austère, et difficile. Partout dans le monde, ce sont les soviétiques qui dominent ce sport … Et malheureusement il est parfois complexe d’échanger nos cultures et des informations avec des pays éloignés. Notons que nos langues sont différentes, ce qui ne facilite pas l’apprentissage mutuel. Pourtant ce Trésor sportif National, est un bijou athlétique, et sa rareté peut en faire une qualité.
L’IMPACT PHYSIOLOGIQUE
Notre sport approche les trois filières énergétiques d’une façon nouvelle. Un athlète capable de déplacer des centaines de fois 70% de son poids de corps sans s’arrêter pendant 10 minutes , peut augmenter considérablement sa puissance -Endurance. Il gagne en vitesse, et en qualités neuromotrices . De plus la régularité est bénéfique pour développer les muscles profonds et la coordination.
L’ASPECT PSYCHOLOGIQUE
Le Girevik entre en Zone alpha car le Cortex préfrontal est hautement sollicité pendant l’activité. C’est ainsi que l’esprit entre en transe, presque en méditation. Malheureusement, plusieurs écueils tenteront de vous déstabiliser: Le doute, l’inconfort, la douleur, la fatigue et l’impatience . C’est pourquoi le Girevik, domine son Mental avec Détermination.
L’ASPECT ENVIRONNEMENTAL
Le Kettlebell sport est sans fioriture. Ainsi, le matériel nécessaire est limité. C’est pourquoi deux kettlebells de compétition, suffiront Premièrement, la place occupée pour votre activité est restreinte. Ensuite, le lieu n’a que peu d’importance . De plus, l’investissement est durable, et écologique. Une kettlebell pour la Vie. Et la cerise sur le Paskha, Je peux customiser mon haltère afin qu’elle se fonde dans le décor.
Le GS est donc un SPORT SANTÉ, idéal, pratique, il s’avère peu onéreux et efficace. Cette activité est sans discrimination athlétique, sociale ou ethnique. A consommer sans modération !!
Discipline.
« La discipline est le pont entre Un Objectif, et sa Réalisation »
Jim Rohn
La Discipline, est une aptitude, une compétence, non acquise. Elle s’apprend et se cultive. Lorsque la Vision est Claire, elle s’installe dans une Routine, (au sens positif du terme. ) un Rituel, une habitude favorisant la Croissance. Sans elle, le chemin est arbitraire, chaotique, hasardeux. Elle engendre des ramifications: telles que la Détermination, la Persévérance, et le maintien du Focus. Elle permet de choisir , de donner au libre arbitre le sens de notre destinée.
MENTALE, orientée vers la pensée Positive, et la Non-division. Dans la Maîtise et l’Equilibre. Tel le marin à la barre dans le tumulte des vagues de la vie.
PHYSIQUE, préférant l’Effort au plaisir immédiat. Choisissant leDépassement par l’astreinte et la sueur de l’Epreuve. Aiguisant la hache, pour la bataille à venir.
SPIRITUELLE, elle incite à l’Elévation. Gravir les échelons qui permettent à l’homme primaire, d’accéder à son Evolution supérieure, celle qui éclaire sa Voie.